LE 30/30

Quand l’épreuve devient forme de pratique

Comment amener les élèves à courir … s’ils n’en ont pas l’habitude… à des intensités qui leur demandent de repousser leurs limites du moment… tout en leur faisant vivre une expérience positive !!!

D’autres propositions présentent sur ce blog amènent les élèves à découvrir les efforts longs (Run&Bike) et intense (Biathlon)

Avant d’aller plus loin et de vous présenter cette épreuve il est important de préciser qu’il existe dans la littérature des propositions très proche l’une d’elle a été faite en 2013 par l’AEEPS : https://www.aeeps.org/productions/743-le-plaisir-au-coeur-de-la-lecon-deps-en-demi-fond.html. Cette forme de pratique a été mise en place dans notre équipe par mon collègue Romain Tonon, cette présentation est le fruit de plusieurs années d’expérimentation et de modification pour en faire une proposition fonctionnelle.

LA FORME DE PRATIQUE que les élèves vont pouvoir moduler

Plusieurs concepts physiologiques et pédagogiques nous permettent de justifier les avantages pour des adolescents en développement d’un telle forme de pratique, vous trouverez ces différents concepts au fil de l’article dans un cadre comme celui ci-dessous

• Développement du système cardio-respiratoire : Ce type d’effort intermittent permet de solliciter efficacement le système aérobie tout en proposant des intensités plus élevées qu’un travail continu
• Adaptation physiologique optimale : Les intervalles courts permettent un travail à haute intensité sans accumulation excessive de lactate, facilitant la récupération.
• Développement psychologique : L’alternance effort/récupération aide à la gestion mentale de l’effort, particulièrement importante chez les adolescents qui développent encore leurs capacités d’autorégulation.

L’ORGANISATION DES SÉANCES un cadre identique à chaque séance

Au début de chaque séance les élèves font LEUR projet de séance en tenant compte de leur état de forme, des séances précédentes ainsi que de leur ressenti de fin de séance.

Chaque séance débute par un échauffement d’au moins 6 minutes permettant de préparer le corps à l’effort et principalement les fonctions cardiaques et ventilatoires. Un échauffement articulaire vient clore cette partie.

Une fiche A4 permettant de synthétiser l’activité des élèves ainsi que ses ressentis tout au long du cycle est remplie par chacun.

• Développement métacognitif : En répétant le même format, les élèves développent une meilleure conscience de leurs sensations et apprennent à s’auto-évaluer (perception de l’effort, fréquence cardiaque, récupération). Ce développement est particulièrement important à l’adolescence.
• Apprentissage par la répétition variée : La structure reste identique mais les variables changent (intensité, nombre de répétitions, objectifs). Cela permet aux élèves de construire des repères stables tout en progressant.
• Transfert vers l’autonomie : En maîtrisant un format d’entraînement spécifique, les élèves acquièrent des outils transférables à d’autres activités physiques et à leur pratique personnelle future.

L’AUTONOMIE DES ÉLÈVES comme base de travail

Ce sont les élèves qui gèrent l’ensemble des séances de manière autonome, chaque élève, ou groupe d’élèves si le projet est le même, a, à sa disposition, un chronomètre lui permettant de gérer ses départs, ses repos , son rythme de course ainsi que son temps de récupération.

le chronomètre est mis en route au début de l’épreuve

et ne s’arrêtera qu’à la fin de celle-ci, c’est un temps total qui sera pris en compte

A la fin de l’épreuve (2 séries de X répétitions + temps de repos 3′), chaque élève note le temps total sur sa fiche, ce temps va permettre à l’enseignant de vérifier la bonne réalisation de l’épreuve au regard des contraintes choisies.

• Cohérence avec les attendus du programme : Le cycle entier répond aux exigences du programme de troisième qui met l’accent sur « l’appropriation d’une culture physique » et « la construction d’un habitus santé ».
• Évaluation formative continue : Le test devient un outil d’apprentissage où l’évaluation est intégrée au processus même d’apprentissage, et non une finalité externe.

DES CONTRAINTES qui structurent l’activité des élèves

• Explorer le plus de contraintes possibles afin de trouver ses limites : lors de l’évaluation un paramètre non réalisé lors d’une des séances ne pourra pas être choisi

Par exemple un élève n’ayant pas fait une séance à 16 km/h ne pourra pas choisir cette vitesse lors de l’évaluation, il ne pourra choisir que la vitesse maximale vécue.

• N’explorer qu’un seul paramètre nouveau par séance : Afin de pouvoir voir son influence sur ma pratique

Un élève souhaitant tester la vitesse 18 km/h, et ayant fait 2 séries de 12 répétitions lors de la séance précédente peut bien sur choisir de tester cette vitesse et réduire son nombre de répétitions afin d’aller explorer cette nouvelle vitesse

• Progression mesurable : Les élèves peuvent constater leur progression par l’augmentation de la distance parcourue ou la diminution de leur fréquence cardiaque pour un même effort.
• Individualisation et progression : Le format 30/30 permet d’établir un profil initial puis de travailler précisément sur les zones d’intensité adaptées à chaque élève. Ce n’est plus un simple test diagnostic mais un outil personnalisé d’entraînement.
• Approche par compétences : Le test devient un support d’apprentissage complet car il mobilise simultanément plusieurs compétences (gestion de l’effort, connaissance de soi, programmation d’entraînement). Les élèves ne font pas seulement le test, ils apprennent à travers lui.

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Comment débuter le cycle

Les choix sont multiples, ouverts et possibles : un test classique selon l’appétence de chacun(e), une séance encadrée par l’enseignant avec 3 vitesses possibles 8/10/12 que les élèves choisissent selon leur expérience sportive, l’envie ou la connaissance de soi. Le nombre de série est fixé par l’enseignant 2*8 afin que tous et toutes soient en réussite.

Suite à différents essais et afin d’être au plus proche possible de l’épreuve, l’entrée se fait par une première séance où les élèves passent une épreuve de

1 tour de piste (333 m chez nous) / 3 min de repos / 1 tour de piste.

La présentation qui est faite amènent les élèves à effectuer l’épreuve le plus rapidement possible. La vitesse moyenne des 2 épreuves permet de positionner la vitesse de travail de la première séance an autonomie.

Ce test est associé à une séance encadrée par l’enseignant à la vitesse ainsi définie, les élèves choisissant le nombre de répétitions.

La suite du cycle est en complète autonomie

La fin de cycle … et l’évaluation

En fonction de la durée de vos cycles une première évaluation peut être faite en séance 7 afin d’éviter les accidents de fin de cycle, de mettre en évidence les attendus afin que les élèves puissent réguler leur travail et préparer la dernière séance. La seconde est positionnée en fin de cycle.

Est-ce que les deux évaluations comptent ? Est-ce que seulement la dernière compte, la première n’étant prise en compte que pour valoriser le travail d’un élève qui se serai blessé en fin de cycle ?

A vous de décider ….

Encore une fois n’hésitez pas à partager vos retours, vos modifications…